- Prefira os cereais integrais( arroz, pão de forma, biscoitos integrais..) . Evitar alimentos fontes de carboidratos refinados ( pão branco, arroz branco, biscoitos, bolos).
- Não use temperos prontos industrializados, pois são ricos em sódio, que elevam a pressão. Prefira sempre os temperos naturais : alho, alho poró, cebola, salsinha, cheiro verde...
- Fazer o feijão sempre sem carne. Tempere sempre com temperos naturais como alho, cebola e louro.
- Não consumir produto diet/light/zer , devido a presença de adoçantes (edulcorantes). Pode consumir os produtos light se for com menos gordura (requeijão light, queijo minas frescal, cream cheese light, polenguinho light.
- Leia sempre os rótulos dos alimentos, observando sempre as informações nutricionais.
- Mastigue lentamente.
- A dieta deve ser seguida nos finais de semana, para não comprometer os resultados.
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